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Movimientos de ejercicio después del embarazo

Movimientos de ejercicio después del embarazo

Aumento de peso durante el embarazo, parto para madres
Es uno de los temas que más se queja. Diminuto y por 9 meses
Esta es la única cosa negativa que le queda a su bebé.
Además de esta felicidad, el peso que aumenta es realmente muy pequeño para usted.
detalle, pero también para perder peso es una situación normal.

En lugar de perder peso inmediatamente durante el embarazo,
hasta 9 meses
Será mucho mejor para su salud y la salud de su bebé. En este proceso si
Si está amamantando a su bebé, esto afectará la calidad y cantidad de su leche.
debes mantenerte alejado de la comida.

Solo una dieta para bajar de peso después del período posparto
programa de ejercicios pero también movimientos de ejercicios post-embarazo
Le proporcionará comodidad.

12 semanas de ejercicio
programa

0-6 semanas

objetivo: En este proceso
debes activar tu cuerpo. Estos ejercicios aumentan tu energía.
y su vientre, así como durante el embarazo y se aflojó durante el parto.
ayudará a que sus músculos pélvicos se recuperen.

1-Peso

Acuéstese y ponga las piernas sobre una pelota. cada
Tome 1.5-2 libras en ambas manos. Mantenga pesas en su pecho
y levante lentamente mientras exhala. Sostenga por 3 segundos y baje. 3 veces
Comience con y salga hasta 12 veces.

2-flexión

Arrodíllate y extiende tus rodillas ampliamente. de su cintura
inclínese hacia adelante y baje los brazos, los codos hacia una silla o
en la mesa de café Respira y toma tu barriga mientras exhalas
mostrar. Permanece así durante 5-10 segundos. Respira lentamente
Puede dar. Haga esto dos veces y repita 10 veces.

7-12 semanas

objetivo: hablamos de
La intensidad de los movimientos debe aumentarse. Rompe tu rodilla, tu único talón
debe elevarse a la altura del trasero. La diagonal de tu pierna removida
extiende tu brazo hacia adelante y chupa tu vientre.

3-Recoger lanzadera

Ejercita la pelota entre la parte inferior de tu espalda y la pared
lugar. Tu espalda está erguida y tus piernas son anchas hasta los hombros. este
posición ligeramente más baja. De esta manera, deténgase durante 3 segundos y levántese nuevamente. este
Repita el movimiento 5 veces y luego 12 veces.

4-empujar hacia arriba

En este movimiento harás flexiones sobre la pelota de ejercicios.
Coloca la pelota debajo de tu vientre y mantenla debajo de tus insignias,
mueve tus manos y mueve tu área superior
Más cerca. Detén este movimiento durante 3 segundos y levántate. Antes de este acto 5
Luego puedes repetir 15 veces.

12 semanas y más tarde

objetivo: embarazo
antes de los ejercicios a realizar para ganar fuerza. Deportes en este periodo
Debe aumentar el tiempo que pasa.

5-Empujar hacia arriba con la parte inferior del brazo

Tome su posición de flexión y su peso, brazos y
las yemas de los dedos, los codos deben estar en la parte inferior de los hombros.
Párate en línea recta durante 20 segundos. Entonces tus rodillas abajo
pararse por 30 segundos. Movimiento 3 veces y luego 6 veces
Puede repetir.

6-un cuerpo equilibrado

Abre las piernas tanto como las caderas. de su cintura
agacharse un poco. Extiende tus brazos verticalmente hacia adelante y
levanta una pierna cerca de tu cadera. Espere 20 segundos y presione
Relájate por segundos. Haz lo mismo con tu otra pierna y
entre tiempos