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Además de tomar vitaminas, ¿qué otros nutrientes necesito antes de quedar embarazada?

Además de tomar vitaminas, ¿qué otros nutrientes necesito antes de quedar embarazada?

Empiece por prestar más atención a lo que come, porque su estado nutricional general puede afectar sus hormonas y su capacidad para quedar embarazada. A muchas mujeres les resulta útil llevar un diario de alimentos para mantenerse al día.

Mientras se concentra en elegir alimentos saludables, haga un esfuerzo por seguir las nuevas Pautas dietéticas de los EE. UU. E incluya estos alimentos en su dieta diaria:

  • Cinco o más porciones de cereales y almidones, incluidos al menos tres cereales integrales
  • 2 tazas de frutas y 2 tazas y media de verduras (asegúrese de incluir una variedad, como verduras de color verde oscuro y con almidón, naranja y frutas ricas en vitamina C, así como frijoles y legumbres secas)
  • 5 a 6 onzas de proteína magra de una variedad de fuentes como pescado, aves, carne, cerdo, huevos, frijoles y legumbres. (Limite el pescado a 12 onzas por semana).
  • Tres porciones de productos lácteos o alimentos ricos en calcio (leche, queso, yogur)
  • 6 cucharaditas de grasa vegetal agregada de fuentes vegetales saludables como aceite de canola, oliva, linaza o nuez, o productos elaborados con estos aceites. Los aguacates y las aceitunas son otras fuentes de grasas saludables. (Trate de evitar las grasas trans, la grasa "mala" que se encuentra en muchas comidas fritas y rápidas).

Aquí hay un ejemplo de cómo incorporar estos alimentos en un menú diario (modificado de un menú en mi libro Comer con expectación, Meadowbrook Press, 2001):

Desayuno

  • Cereal de salvado de pasas con arándanos frescos y leche
  • Tostada integral con mermelada

Bocadillo

  • rodajas de manzana

Almuerzo

  • Ensalada de espinacas con frambuesas secas y queso rallado con aderezo de vinagreta
  • Sándwich de pollo a la parrilla o hamburguesa vegetariana con champiñones, lechuga y tomate
  • 1 taza de jugo de tomate o vegetales

Hora de "cóctel sin alcohol" antes de la cena

  • Mimosa Mocktail: ½ taza de jugo de naranja recién exprimido con un gran chorrito de agua mineral con gas. Sirva sobre hielo picado en una copa de martini fría con menta fresca y una rodaja de naranja.
  • Sirva con: pistachos y anacardos, rodajas de pimiento rojo, palitos de zanahoria y salsa ranch

Cena

  • Salmón escalfado
  • Espárragos al vapor con limón
  • Rollo de grano entero con margarina suave de aceite de canola
  • Patatas asadas al horno con aceite de oliva y romero
  • Mango fresco
  • Leche

Antes de ir a la cama

  • Leche al vapor con sabor a avellana


Ver el vídeo: 7 Complementos Vitamínicos para quedar Embarazada. (Noviembre 2021).

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